一、1、不看还刺激内容的书刊的音像；2、不要过多的性幻想；3、多做户外运动，用消耗体能的方法释放冲动；4、寻找一些有兴趣的事情去钻研，转移对性的好奇和心理依赖；5、多一些社会交往，把兴趣点转移有意义的活动中去。
二、 手淫成瘾会导致：性功能衰退，勃起不足进而导致性无能，早泄。后期影响：很难满足女性的性需求，以至于无法维系良好的婚姻或关系。你已经使你的前列腺勃起神经很容易产生兴奋，这种类型的手淫就像是在拳击比赛时，受到对方手的动作而产生的手部条件反射一样
参考资料：www.szwznk.com